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浅谈体育高考800米训练方法

文章来源:本站原创 作者:李雄洲 发布时间:2008年06月10日 点击数:

浅谈体育高考800米训练方法

绥德师范学校   李雄洲

一般参加体育类高考生,大部分是从高二下学期或高三开始训练,身体机能和身体素质较差.800米是径赛最难跑的项目之一,要在短时间内让学生能够得到满意的成绩,有以下方法供参考:

.发展一般耐力

 1.每天利用早操跑3-5KM

 2.  每周跑1500*3一次,每次间隙为8分钟

 3.计时1000*N(根据学生的训练水平而定)

.发展速度

1.100米、200米每天重复跑

2.计时400米跑(根据学生训练水平逐渐增加组次)

3.计时600米跑

4.计时800米跑

.发展力量训练

主要通过小重量练习发展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力.

.技术教学

主要通过观看优秀运动员的比赛录象,结合教师的讲解师范,学生重复练习逐步掌握.重点在800米前半程和后半程的体力分配.

通过以上的训练步骤与技巧,我的体会在每年四月中旬高考体育测试中学生大都能达到理想的成绩.

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